Kako izgubiti neželjenih 5 kilograma nakon platoa i stagnacije, pomoć nutricioniste

Poslao je - SIFRA: Žutopile
Pitanje: Zdravo, Imam 20 godina i nekih 4-5 Kg viška što i nije tako strašno i ne vidi se pretjerano ali problem je u sljedećem. Da bih bolje opisala situaciju, detaljnije ću je objasniti. Prije 4 godine sam smršala naglo 18 kg tako što sam regulisala ishranu, i uvela neke kućne vježbe. To je išlo glatko jer sam se prethodno nezdravo hranila. Tada sam smršala previše te sam se vremenom vratila na neku idealnu kilažu 61 kg i održavala je 2 godine bez problema. Dosta vremena sam bila i redovna u teretani ali sam često i prekidala zbog određenih razloga. Problem je u tome što se u posljednje dvije godine samo debljam a ne mogu smršati. Moje neko mišljenje, naravno ne znam da li sam u pravu, je da mi se tijelo naviklo na zdraviju hranu i ne toliko puno hrane, tako da čim se ja par dana opustim, ja se udebljam, a onda opet kad se vratim na staro, tj na bolju ishranu, ništa mi ne znači i ne mogu smršati. Znam da je velika uloga i fizička aktivnost, ali osjećam da sam u problemu, jer je došlo do toga da ja imam dva obroka dnevno, i to doručak za koji pravim voćni smoothie, i ručak poprilično zdrav, i opet čim malo više pojedem dobijem na kilaži. Nadam se da ćete mi moći pomoći. Hvala

Odgovor: Hvala na ukazanom poverenju i postavljenom pitanju. Ako kasnimo sa odgovorom, to je zbog perioda pandemije, koji je srećom iza nas. Pohvalno je to što se bavite sobom, uočili ste greške u ishrani i uveli ste nove navike, odlično. Sjajno je što ste vežbali, u kućnim uslovima, većini je to nezamislimo. Fizička aktivnost koju spominjete treba da je kontinuirana, makar u vidu hoda svakoga dana oko 3km. Na taj način držite isti ritam, što je značajno za ceo organizam, metabolizam, promet energije. Mladi ste, tako da bi gubitak neželjene telsne mase od 5kg mogao proći nesmetano. Smuti za doručak retko kad je opcija. Obično se pretera sa unosom fruktoze, a nema toliko prteina i masti. Ujutru fruktoza u solo kombinaciji loše utiče na hormonski balans. Pored ručka, važna je i večera. Makar još jedan obrok. Shodno ovome što ste naveli, komtarišem. Treba da preispitate svoje navike u sihrani opet, kroz dnevnik ishrane i aktivnosti koji možete voditi svakoga dana.  Sa njim se javite nutricionisti. Možda Vam jelovnik nije ni potreban, samo je važno targetirati greške, malo ih iskorigovati, nastaviti dalje. Verujem da bi se efekti odmah videli, jer ste mladi,  organizam brže reaguje na pozitivne promene.